Model Tahapan Perubahan ini diketahui cukup efektif dalam membantu memahami bagaimana seseorang berada dalam proses berubah dan kemudian membuatnya berubah seumur hidupnya. Orang seringkali tidak bersedia atau menolak untuk berubah pada tahap awalnya. Akan tetapi pada akhirnya ia mengembangkan pendekatan yang proaktif serta komit terhadap perubahan perilaku tersebut.
Tahapan Model Perubahan:
Tahap 1 – Pra-perenungan (Precontemplation)
Ciri-ciri pra-perenungan Strategi Bantuan
Pengelakan : Doronglah semangat mereka untuk menjaga akan kembalinya perilaku-perilaku lamanya.
Pengabaian masalah : Dorongalah semangat mereka untuk melakukan analisa diri serta introspeksi.
Tahap perubahan awal semacam ini disebut pra-perenungan. Selama tahap pra-perenungan ini, orang tidak memperhatikan adanya perubahan. Orang pada tahap ini sering disebut sebagai “dalam pengelakan” Hal ini disebabkan karena pengakuannya bahwa perilaku mereka tidak ada masalah. Jika anda berada pada tahap ini, mungkin anda merasa seperti melangkah ke belakang dari arah tahapan saat ini atau meyakini bahwa anda tidak bisa mengendalikan perilaku anda. Dalam beberapa hal, orang pada tahap ini belum menyadari apabila perilaku mereka itu merusak atau mendapat masukan akan timbulnya konsekwensi kalau melakukan tindakan untuk berubah.
Tahap 2 – Perenungan
Ciri-ciri perenungan Strategi Bantuan
Sikap kemenduaan : Pertimbangan antara yang pro dan yang kontra terhadap perubahan perilaku
Emosi yang terbelenggu : Pastikan anda siap untuk berubah dan memberikan dorongan keyakinan terhadap kemampuan-kemampuan diri anda
Ketahui hambatan apa saja yang menghalangi perubahan
Tahap Perenungan
Pada tahap ini, orang menjadi semakin sadar akan manfaat potensial bila membuat perubahan, tetapi sayangnya banyak memerlukan waktu dan biaya. Konflik ini menciptakan perilaku kemenduaan yang kuat mengenai perubahan. Sebab dari ketidak menentuan ini, tahapan perenungan terhadap perubahan bisa berlangsung selama berbulan-bulan bahkan bertahun-tahun. Sesungguhnya banyak orang yang tidak berhasil melakukan perenungan itu di masa lalu. Karena itu pada tahapan ini, anda mungkin akan melihat perubahan sebagai suatu proses yang memberikan sesuatu yang lebih dari sekedar memperoleh manfaat emosional, mental maupun fisik.
Tahap 3 – Persiapan
Ciri-ciri persiapan Strategi Bantuan
- Buatlah eksperimen misalnya dengan melakukan perubahan kecil Tulislah tujuan-tujuan anda
- Kumpulkan infomasi mengenai perubahan Buatlah Daftar mengenai pernyataan yang memotivasi anda
Anda bisa mulai membuat perubahan kecil pada tahap ini untuk mempersiapkan diri melakukan perubahan yang lebih besar. Sebagai contoh berhenti merokok, maka mungkin anda bisa mengawalinya dengan menurunkan jumlah batang rokok yang anda hisap setiap hari. Bisa pula anda melakukan tindakan langsung seperti melakukan konsultasi kepada para ahli terapi, ikut kelompok senam, membaca buku-buku yang bisa membantu. Bila anda berada pada tahap persiapan, ada beberapa langkah yang bisa anda ambil untuk meningkatkan peluang keberhasilan dalam membuat perubahan selamanya. Kumpulkan informasi sebanyak mungkin yang bisa anda lakukan mengenai cara-cara untuk membuat perubahan perilaku anda. Buatlah daftar pernyataan yang memberi motivasi dan tulislah tujuan-tujuan anda. Carilah sumber-sumber dari luar seperti dari kelompok-kelompok pendukung, atau teman-teman yang bisa memberikan saran-saran serta dorongan.
Tahapan 4 - Tindakan
Ciri-ciri tindakan Strategi Bantuan
Lakukan tindakan langsung untuk mencapai tujuan Hargai keberhasikan anda
-Carilah dukungan sosial
-Buatlah daftar pernyataan yang memberikan motivasi
Pada tahap perubahan keempat ini, orang mulai melakukan tindakan langsung untuk mencapai tujuan mereka. Bahkan seringkali resolusi yang telah mereka buat itu mengalami kegagalan karena langkah-langkah keliru yang diambil sebelumnya yang kurang dipikirkan masak-masak dan kurangnya waktu untuk mencapainya.
Tahap 5 – Pemeliharaan
Ciri-ciri pemeliharaan Strategi Bantuan
- Jagalah perilaku anda yang baru
- Mengembangkan strategi pemecahan masalah untuk menghadapi godaan.
Pada tahap pemeliharaan ini penting kiranya diperhatikan komitmen anda terhadap perubahan perilaku anda. Apakah kemungkinan akan kambuh lagi mengulangi perilaku-perilaku yang gagal sebelumnya. Kalau demikian perlu segera konsolidasi diri dan sesegera mungkin kembali ke tujuan semula untuk terus bersemangat mempertahankan apa yang telah anda capai.
